ปัญหานมแม่มาช้า หลังคลอดนมแม่มีน้อย ปั๊มนมไม่ออก กลัวลูกกินไม่อิ่ม กลัวลูกไม่ได้กินนมแม่ ความกังวลเหล่านี้จะหมดไป! หากคุณแม่เริ่มกระตุ้นนมแม่ทันทีหลังคลอด และดูแลตัวเองร่วมกับใช้เคล็ดลับเพิ่มน้ำนมแม่ ด้วยสุดยอดเมนูอาหารดีๆ เหล่านี้

• แกงเลียงใส่หัวปลี ที่สุดของเมนูเพิ่มนมแม่ เพราะอุดมด้วยพืชผักสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มนมแม่

ได้แก่ หัวปลี ใบแมงลัก ตำลึง และฟักทอง ที่มีทั้งแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินต่างๆ  รับรองว่าทานเมนูนี้บ่อยๆ น้ำนมแม่ไม่น้อยแน่นอน

• ไก่ผัดขิง เมนูที่ทำง่ายกินง่าย มีโปรตีน แคลเซียม วิตามินเอ บี1และบี 2 จากสรรพคุณของขิงที่ช่วยเพิ่ม

การไหลเวียนของเลือด จึงทำให้น้ำนมแม่ไหลได้ดี ทั้งยังช่วยแก้จุกเสียดแน่นท้อง ทำให้ลูกน้อยที่กินนมแม่สบายท้องไปด้วย   

• ยำหัวปลี (ไม่เผ็ด) ให้คุณแม่ได้อร่อยกับเมนูไทยๆ ที่ใส่ใจนมแม่ บำรุงทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะมี

แคลเซียมสูง  โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบตาแคโรทีน ที่สำคัญคือช่วยบำรุงเลือด  เพิ่มน้ำนมแม่ให้มีมากเพียงพอต่อลูกน้อย   

• ผัดกุยช่าย ยิ่งใส่ตับเพิ่มไปด้วย ยิ่งช่วยเพิ่มน้ำนม เพราะคุณแม่จะได้คุณค่าธาตุเหล็กบำรุงน้ำนม บำรุง

เลือดเพิ่ม พร้อมกับแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี เสริมพลังขับน้ำนมแม่ให้ลูกน้อยกินอิ่มได้ประโยชน์เต็มที่อีกด้วย

• ผัดกะเพรา (ไม่เผ็ด) จะเป็นกะเพราไก่ กะเพราหมู ก็เป็นอาหารไทยที่อร่อยง่ายแม่ไม่อ้วน แถมยังช่วย

เพิ่มน้ำนมแม่ให้มาเยอะ พุ่งดี มีปริมาณเต็มที่เพื่อลูกน้อย  เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นน้ำนม มีใยอาหารและป้องกันท้องอืดท้องเฟ้อ 

• ต้มจืดตำลึง แกงจืดที่ทำแสนง่ายได้คุณค่า ด้วยสรรพคุณการบำรุงน้ำนม ทำให้นมแม่มามาก บำรุงเลือด

และยังบำรุงกระดูก บำรุงสายตา บำรุงประสาท พร้อมด้วยวิตามินอีกมากมายในแบบที่ไม่ต้องซื้อวิตามิเสริมเพิ่มเลยทีเดียว

• เต้าฮวยน้ำขิง บัวลอยน้ำขิง เมนูอาหารหวาน ที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้ดี แถมยังช่วยขับลมใน

กระเพาะ ลดอาการจุกเสียดแน่นท้องให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกที่กินนมแม่ได้  ช่วยให้คุณแม่น้ำนมไหลดี ลูกน้อยก็อารมณ์ดีตามไปด้วย แต่มีข้อแนะนำให้คุณแม่อย่ากินขนมมากเกินไป เพราะน้ำตาลเยอะไปไม่ดีต่อสุขภาพ

• มะละกอ  ฟักทองต้ม  ฟักทองแกงบวด  อุดมด้วยสารอาหารต่างๆ ทั้งวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอื่นๆ  

เส้นใยอาหารและสังกะสีสูง ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ให้เพิ่มขึ้น  พร้อมบำรุงกระดูกและฟัน รวมทั้งทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ  

• น้ำขิง แค่น้ำขิง 1 แก้ว คุณแม่ก็ได้ประโยชน์ทั้งน้ำนมแม่ที่ไหลได้ดี มีวิตามิน

ต่างๆ และยังแก้จุกเสียด ท้องอืดได้ ส่งผลช่วยให้ลูกน้อยที่กินนมแม่ไม่ปวดท้อง ร้องงอแงง่ายอีกด้วย

• อาหารอื่น ที่มีข้อมูลว่ามีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนม ได้แก่ ใบโหระพา ใบแมงลัก ใบมะรุม กระเทียม แค

รอท ผักโขมหนาม ผักเป็ดแดง ผักพันปี ผักชีลาว แก้วมังกร ขิง ดอกแค ดอกกานพลู ถั่วพู เม็ดขนุน เมล็ดผักกาดหอม ขมิ้นชัน ขมิ้นขาว พริกไทย รากเขยตาย รากนมนาง ต้นน้ำนมราชสีห์ อินทผาลัม

ตัวช่วยอื่นๆ กินได้ไหม?

✔ยาประสระน้ำนม   ที่มีขายกันอยู่ในปัจจุบันจะเป็นยาที่ทำจากสมุนไพรไทย ในแบบยาเม็ดหรือแคปซูล  คุณแม่สามารถกินได้ เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนม  แต่ควรเลือกที่มีมาตรฐาน มีเลขอย. มีผู้ผลิตที่น่าเชื่อถือ หรือปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เพราะยาในลักษณะนี้มักมีของเลียนแบบ มีผู้ผลิตยาปลอม หรือโฆษณาเกินจริงในอินเตอร์เน็ต  คุณแม่จึงควรพิจารณาให้รอบคอบก่อนซื้อยากิน เพราะอาจส่งผลอันตรายต่อสุขภาพคุณแม่และลูกน้อยได้  

✔น้ำหัวปลี  เป็นหนึ่งตัวช่วยที่คุณแม่นิยมดื่มกันมากเพื่อกระตุ้นการสร้างน้ำนม ทำให้น้ำหัวปลีมีขายมากมายหลายยี่ห้อในท้องตลาด โดยคุณแม่ควรเลือกที่มั่นใจได้ และปลอดภัยแท้จริง   

✔ยากระตุ้นน้ำนม ควรเป็นยาที่แพทย์สั่งให้คุณแม่กิน เช่น ดอมเพอริโดน  เพื่อใช้ในการกระตุ้นน้ำนม ซึ่งคุณแม่ไม่ควรหาซื้อยาเพิ่มน้ำนมกินเอง เพราะอาจส่งผลต่อลูกน้อย และสุขภาพของคุณแม่เองได้

✖ยาสมุนไพรที่ไม่รู้แหล่งที่มา ไม่บอกสารประกอบที่ชัดเจน หรือไม่มีผู้ผลิตที่ได้มาตรฐาน ห้ามคุณแม่กินเด็ดขาด เพราะอาจเสี่ยงได้รับสารปนเปื้อนที่เป็นพิษ ที่ส่งต่อไปถึงลูกน้อย   

               ข้อแนะนำเพิ่มเติม คุณแม่ไม่ควรใช้ยาหรืออาหารเสริมกระตุ้นน้ำนมเป็นเวลานาน ควรใช้ในระยะสั้นเพียงแค่ 1-3 สัปดาห์ เมื่อมีน้ำนมมามากเพียงพอควรหยุดใช้ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงหรือสารตกค้างต่างๆ ที่เป็นอันตราย ที่สำคัญควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยากินทุกชนิดจะดีที่สุด

ข้อมูลบางส่วนจาก : http://nutrition.anamai.moph.go.th/images/file/เคล็ดลับการเพิ่มน้ำนมแม่-เอกสารแจก.pdf, FB : สุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ (ป้าหมอสุธีรา)

> เคล็ดลับขจัดอุปสรรค ให้นมแม่<

หากบำรุงแค่น้ำนมแม่แต่ไม่แก้ปัญหาอื่นๆ เช่น เจ็บหัวนม หัวนมแห้งแตก ลูกน้อยอาจจะไม่ได้กินนมแม่ต่อเนื่องหรือยาวนาน  อาหารที่กินไปก็ไม่ได้ประโยชน์  เราจึงขอแนะนำให้คุณแม่ดูแลเต้านมให้พร้อมเสมอเพื่อลูกน้อย ด้วยแผ่นเจลให้ความชุ่มชื้น มัลติ-แมม คอมเพรซ เติมความชุ่มชื้นให้หัวนมแม่ บรรเทาอาการเจ็บหัวนม หัวนมแตก ช่วยสมานแผล